Ganancia de masa Ataque: Nutrición que usted necesita saber
por Chris Aceto
De cerdo a cabo o no de cerdo a cabo. De Verdad. Esa parece ser la dieta fuera de temporada de elección, para comer todo lo que se puede obtener en sus manos en busca de la masa sin fin. En estos días, el de 300 libras fuera de temporada culturista es tan común, que ya no llama la atención! Sin embargo, los físicos – verdaderos físicos de calidad – edificio de entender el peso de despegue temporada no se trata de conseguir descuidado y absorbiendo el cuerpo. Testigo 220 libras Dexter Jackson que nunca se pone sentimental. Tampoco lo hace grande Jay y parece Ronnie – que voló la mente de este año – se quedó en rematadamente buena forma fuera de temporada según todos los informes y los mejores negadores. Alimentación para la masa libre de descuidado es más que comer una gran cantidad de calorías incomodas.
Esto nos lleva a el enfoque ideal para la construcción de masa Es una cuestión de coherencia y la variación. La consistencia en el comer 6 veces al día. La variación en la ingesta de calorías. Parece cuando el cuerpo se carga temporalmente con calorías, los músculos entran en un estado elevado temporal de anabolismo. Este mes, tengo la intención de describir cómo se puede crear un estado anabólico girando alrededor de medio, la ingesta de hidratos de carbono más bajas y altas mientras se varía la proteína y el consumo de grasas en la dieta.
1) Comience con el 2: Regla 1
El 2: Regla 1 simplemente requiere que usted come 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal con un gramo de proteína por libra de peso corporal diariamente. Para el macho 200 libras que es 400 gramos de hidratos de carbono a diario con 200 gramos de proteína. Con respecto a la grasa de la dieta, usted realmente no necesita para contarlo. Usted obtendrá lo que necesita de sus alimentos ricos en proteínas. Carne de res, pollo, muslos – piernas y el pecho – los huevos enteros y productos lácteos bajos en grasa le dará un montón junto con calorías adicionales para crecer.
2) seguir las indicaciones anteriores para 5 días
En el pasado he recomendado 3 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal para crecer. Ese nivel mantiene sus calorías superior y también mantiene los músculos saturados de glucógeno. El glucógeno – nada más que el exceso de carbohidratos almacenados en los músculos – es un indicador de crecimiento. Cuanto mayores sean las reservas de glucógeno, mejor. Glucógeno también alimenta su formación de glucógeno así que la idea está saturado son una necesidad para la producción de energía máximo. Eso es algo cierto. En realidad, se puede entrenar como un animal con las reservas de glucógeno sub-saturada. No, usted no quiere que se ejecuta en vacío en lo que va de glucógeno, pero siempre y cuando las tiendas son bastante o casi completa, se puede hacer el trabajo en el gimnasio.
3) El doble de su proteína y reducir sus carbohidratos durante 2 días
Cuando se le cae el consumo de carbohidratos, las reservas de glucógeno caen los cuales uno se podría pensar que sería perjudicial para el crecimiento. Sin embargo, las vías responsables de la retención y el almacenamiento de carbohidratos en forma de glucógeno muscular durante reaccionan. Esta reacción exagerada es realmente beneficioso. Al volver a comer una mayor ingesta de hidratos de carbono, no sólo se puede almacenar más que el anterior, pero experimentará un tick-alto de hormonas anabólicas y metabolismo, lo que permite que el cuerpo acumule más tamaño. El triturador 200 haría su proteína de 400 gramos diarios para este período de 2 días. Una alta ingesta de proteínas, mientras que después de una menor ingesta de hidratos de carbono mejora la sensibilidad a la insulina en el tejido muscular, los músculos de cebado a la captación no sólo una mayor cantidad de hidratos de carbono, pero los aminoácidos al progresar al paso # 4. Hidratos de carbono sabia, deje caer su a sólo 1 gramo por libra de peso corporal o 200 al día para el hombre de 200 libras. La manipulación de la dieta definitiva aquí es cambiar su ingesta de proteínas para incluir las fuentes más grasos. Eso no significa que una gran cantidad de grasa y aceite. Lo que significa comer más carne de vaca – cortes con cantidades moderadas de grasa como T-Bone y carne de res molida. Incluir más huevos enteros y queso regular y yogur para compensar – calorías sabia – la caída de los hidratos de carbono. El beneficio; mantenimiento hormonal. núcleo duro fuera de temporada de entrenamiento puede causar un aumento en los niveles de cortisol y cortisol elevado puede aplastar los niveles de testosterona. Un aumento temporal de la grasa de la dieta podría mantener los niveles de testosterona se caiga ya que las dietas con alto contenido graso (para los atletas no para una determinada persona) puede ayudar a mantener una caída en los niveles de testosterona. Por último, cuando los carbohidratos bajan, un aumento de la grasa de la dieta afecta positivamente sensibilidad a la insulina de cebado más músculos para una mayor respuesta anabólica.
4) Durante Coma durante 2 días
Cuando más de comer, por lo general obtiene grasa. Sin embargo, cuando se comen en exceso que sale de un enfoque de la dieta como se indica – en movimiento para reducir los carbohidratos con más proteína y grasa – la respuesta es super compensación y una explosión en las hormonas anabólicas. En primer lugar, que haya configurado el cuerpo para almacenar más hidratos de carbono que nunca. En segundo lugar, de manera temporal comer en exceso hace que los niveles de la tiroides, la hormona del crecimiento y los niveles de IGF aumentando. Todos son importantes las hormonas anabólicas, mensajeros que estimulan el crecimiento. Mientras que las calorías son sin duda vital para el crecimiento, las hormonas juegan un papel muy importante. Este enfoque aprovecha ambos. Hidratos de carbono sabia, ir a 3 o incluso 4 gramos por libra de peso corporal y fijar la ingesta de proteínas alrededor de 1,5 gramos por libra. Por lo tanto el triturador 200 iría a 600 a 800 gramos con 300 gramos de proteína. La grasa sabia, se pega con fuentes de grasa bajos de proteína. Una mezcla de huevos con las claras de huevo, proteínas en polvo, pollo, pavo y cortes magros de carne solamente rojo. Después de los dos días, volver al paso 1. Ahí lo tienes, el enfoque ideal para conseguir grandes – sin convertirse en un vagabundo. Es posible que no golpear a 300 libras, pero vas a llamar la atención. Dexter Jackson, Johnnie Jackson Martínez y Vic. No hay tres torneros principales que nunca veremos a 300 libras!
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