{"id":1172,"date":"2022-01-14T06:28:03","date_gmt":"2022-01-14T06:28:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/?p=1172"},"modified":"2022-01-14T06:28:55","modified_gmt":"2022-01-14T06:28:55","slug":"estrategia-de-volume","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/2022\/01\/14\/estrategia-de-volume\/","title":{"rendered":"Estrategia de Volume"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1172\" class=\"elementor elementor-1172\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4718b53 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4718b53\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-50c1c1d\" data-id=\"50c1c1d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3507b77 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3507b77\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.5.3 - 28-12-2021 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#818a91;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#818a91;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<h5>Ganancia de masa Ataque: Nutrici\u00f3n que usted necesita saber<\/h5><h5>por Chris Aceto<\/h5><h5>De cerdo a cabo o no de cerdo a cabo. De Verdad. Esa parece ser la dieta fuera de temporada de elecci\u00f3n, para comer todo lo que se puede obtener en sus manos en busca de la masa sin fin. En estos d\u00edas, el de 300 libras fuera de temporada culturista es tan com\u00fan, que ya no llama la atenci\u00f3n! Sin embargo, los f\u00edsicos &#8211; verdaderos f\u00edsicos de calidad &#8211; edificio de entender el peso de despegue temporada no se trata de conseguir descuidado y absorbiendo el cuerpo. Testigo 220 libras Dexter Jackson que nunca se pone sentimental. Tampoco lo hace grande Jay y parece Ronnie &#8211; que vol\u00f3 la mente de este a\u00f1o &#8211; se qued\u00f3 en rematadamente buena forma fuera de temporada seg\u00fan todos los informes y los mejores negadores. Alimentaci\u00f3n para la masa libre de descuidado es m\u00e1s que comer una gran cantidad de calor\u00edas incomodas.<\/h5><h5>Esto nos lleva a el enfoque ideal para la construcci\u00f3n de masa Es una cuesti\u00f3n de coherencia y la variaci\u00f3n. La consistencia en el comer 6 veces al d\u00eda. La variaci\u00f3n en la ingesta de calor\u00edas. Parece cuando el cuerpo se carga temporalmente con calor\u00edas, los m\u00fasculos entran en un estado elevado temporal de anabolismo. Este mes, tengo la intenci\u00f3n de describir c\u00f3mo se puede crear un estado anab\u00f3lico girando alrededor de medio, la ingesta de hidratos de carbono m\u00e1s bajas y altas mientras se var\u00eda la prote\u00edna y el consumo de grasas en la dieta.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>1) Comience con el 2: Regla 1<\/h5><h5>El 2: Regla 1 simplemente requiere que usted come 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal con un gramo de prote\u00edna por libra de peso corporal diariamente. Para el macho 200 libras que es 400 gramos de hidratos de carbono a diario con 200 gramos de prote\u00edna. Con respecto a la grasa de la dieta, usted realmente no necesita para contarlo. Usted obtendr\u00e1 lo que necesita de sus alimentos ricos en prote\u00ednas. Carne de res, pollo, muslos &#8211; piernas y el pecho &#8211; los huevos enteros y productos l\u00e1cteos bajos en grasa le dar\u00e1 un mont\u00f3n junto con calor\u00edas adicionales para crecer.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>2) seguir las indicaciones anteriores para 5 d\u00edas<\/h5><h5>En el pasado he recomendado 3 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal para crecer. Ese nivel mantiene sus calor\u00edas superior y tambi\u00e9n mantiene los m\u00fasculos saturados de gluc\u00f3geno. El gluc\u00f3geno &#8211; nada m\u00e1s que el exceso de carbohidratos almacenados en los m\u00fasculos &#8211; es un indicador de crecimiento. Cuanto mayores sean las reservas de gluc\u00f3geno, mejor. Gluc\u00f3geno tambi\u00e9n alimenta su formaci\u00f3n de gluc\u00f3geno as\u00ed que la idea est\u00e1 saturado son una necesidad para la producci\u00f3n de energ\u00eda m\u00e1ximo. Eso es algo cierto. En realidad, se puede entrenar como un animal con las reservas de gluc\u00f3geno sub-saturada. No, usted no quiere que se ejecuta en vac\u00edo en lo que va de gluc\u00f3geno, pero siempre y cuando las tiendas son bastante o casi completa, se puede hacer el trabajo en el gimnasio.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>3) El doble de su prote\u00edna y reducir sus carbohidratos durante 2 d\u00edas<\/h5><h5>Cuando se le cae el consumo de carbohidratos, las reservas de gluc\u00f3geno caen los cuales uno se podr\u00eda pensar que ser\u00eda perjudicial para el crecimiento. Sin embargo, las v\u00edas responsables de la retenci\u00f3n y el almacenamiento de carbohidratos en forma de gluc\u00f3geno muscular durante reaccionan. Esta reacci\u00f3n exagerada es realmente beneficioso. Al volver a comer una mayor ingesta de hidratos de carbono, no s\u00f3lo se puede almacenar m\u00e1s que el anterior, pero experimentar\u00e1 un tick-alto de hormonas anab\u00f3licas y metabolismo, lo que permite que el cuerpo acumule m\u00e1s tama\u00f1o. El triturador 200 har\u00eda su prote\u00edna de 400 gramos diarios para este per\u00edodo de 2 d\u00edas. Una alta ingesta de prote\u00ednas, mientras que despu\u00e9s de una menor ingesta de hidratos de carbono mejora la sensibilidad a la insulina en el tejido muscular, los m\u00fasculos de cebado a la captaci\u00f3n no s\u00f3lo una mayor cantidad de hidratos de carbono, pero los amino\u00e1cidos al progresar al paso # 4. Hidratos de carbono sabia, deje caer su a s\u00f3lo 1 gramo por libra de peso corporal o 200 al d\u00eda para el hombre de 200 libras. La manipulaci\u00f3n de la dieta definitiva aqu\u00ed es cambiar su ingesta de prote\u00ednas para incluir las fuentes m\u00e1s grasos. Eso no significa que una gran cantidad de grasa y aceite. Lo que significa comer m\u00e1s carne de vaca &#8211; cortes con cantidades moderadas de grasa como T-Bone y carne de res molida. Incluir m\u00e1s huevos enteros y queso regular y yogur para compensar &#8211; calor\u00edas sabia &#8211; la ca\u00edda de los hidratos de carbono. El beneficio; mantenimiento hormonal. n\u00facleo duro fuera de temporada de entrenamiento puede causar un aumento en los niveles de cortisol y cortisol elevado puede aplastar los niveles de testosterona. Un aumento temporal de la grasa de la dieta podr\u00eda mantener los niveles de testosterona se caiga ya que las dietas con alto contenido graso (para los atletas no para una determinada persona) puede ayudar a mantener una ca\u00edda en los niveles de testosterona. Por \u00faltimo, cuando los carbohidratos bajan, un aumento de la grasa de la dieta afecta positivamente sensibilidad a la insulina de cebado m\u00e1s m\u00fasculos para una mayor respuesta anab\u00f3lica.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>4) Durante Coma durante 2 d\u00edas<\/h5><h5>Cuando m\u00e1s de comer, por lo general obtiene grasa. Sin embargo, cuando se comen en exceso que sale de un enfoque de la dieta como se indica &#8211; en movimiento para reducir los carbohidratos con m\u00e1s prote\u00edna y grasa &#8211; la respuesta es super compensaci\u00f3n y una explosi\u00f3n en las hormonas anab\u00f3licas. En primer lugar, que haya configurado el cuerpo para almacenar m\u00e1s hidratos de carbono que nunca. En segundo lugar, de manera temporal comer en exceso hace que los niveles de la tiroides, la hormona del crecimiento y los niveles de IGF aumentando. Todos son importantes las hormonas anab\u00f3licas, mensajeros que estimulan el crecimiento. Mientras que las calor\u00edas son sin duda vital para el crecimiento, las hormonas juegan un papel muy importante. Este enfoque aprovecha ambos. Hidratos de carbono sabia, ir a 3 o incluso 4 gramos por libra de peso corporal y fijar la ingesta de prote\u00ednas alrededor de 1,5 gramos por libra. Por lo tanto el triturador 200 ir\u00eda a 600 a 800 gramos con 300 gramos de prote\u00edna. La grasa sabia, se pega con fuentes de grasa bajos de prote\u00edna. Una mezcla de huevos con las claras de huevo, prote\u00ednas en polvo, pollo, pavo y cortes magros de carne solamente rojo. Despu\u00e9s de los dos d\u00edas, volver al paso 1. Ah\u00ed lo tienes, el enfoque ideal para conseguir grandes &#8211; sin convertirse en un vagabundo. Es posible que no golpear a 300 libras, pero vas a llamar la atenci\u00f3n. Dexter Jackson, Johnnie Jackson Mart\u00ednez y Vic. No hay tres torneros principales que nunca veremos a 300 libras!<\/h5><h5>Traductor de Google para empresas:Google Translator ToolkitTraductor de sitios webGlobal Market Finder<\/h5><h5>Informaci\u00f3n del Traductor de GoogleComunidadM\u00f3vilAcerca de GooglePrivacidad y condicionesAyudaDanos tu opini\u00f3n<\/h5>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ganancia de masa Ataque: Nutrici\u00f3n que usted necesita saber por Chris Aceto De cerdo a cabo o no de cerdo&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1173,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-1172","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1172","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1172"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1172\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1177,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1172\/revisions\/1177"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1173"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1172"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}