{"id":1166,"date":"2022-01-14T06:24:24","date_gmt":"2022-01-14T06:24:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/?p=1166"},"modified":"2022-01-14T06:25:44","modified_gmt":"2022-01-14T06:25:44","slug":"estrategia-de-definicion-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/2022\/01\/14\/estrategia-de-definicion-ii\/","title":{"rendered":"Estrategia de Definicion II"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1166\" class=\"elementor elementor-1166\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b35ad29 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b35ad29\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-38922e8\" data-id=\"38922e8\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b6c8e1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7b6c8e1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.5.3 - 28-12-2021 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#818a91;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#818a91;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<h5>ARTICULO II<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Pasar continuamente hambre, tener que olvidarse de los gratificantes carbohidratos sustituy\u00e9ndolos por vegetales, tomar porciones m\u00e1s peque\u00f1as de alimentos ins\u00edpidos&#8230; esa es la realidad de la palabra dieta para muchos. Pero para lograr esa definici\u00f3n que permite quitarse la camiseta en cualquier sitio, no es necesario hacer un sacrificio de esa categor\u00eda. Seguir un plan correcto de nutrici\u00f3n, adaptado a vuestras necesidades ,combin\u00e1ndolo con los ejercicios explicados en &#8220;Ens\u00e9\u00f1ame el m\u00fasculo&#8221; (Ya lo postear\u00e9 m\u00e1s adelante), lograr\u00e1 que os veais esbeltos y musculados en solo cuatro semanas.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Recordadlo bien: no es necesario legar a un d\u00e9ficit continuo de calor\u00edas para bjar de grasa. Es cierto. Lo que hay que hacer es ir subiendo desde ese d\u00e9ficit hasta una dieta en que las calor\u00edas quedan ligeramente por encima y as\u00ed conseguiremos mayor definici\u00f3n muscular.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>\u00bfC\u00f3mo es posible? Primero, seguir durante mucho tiempo una dieta baja en calor\u00edas puede ser negativo. El cuerpo se adapta a la restricci\u00f3n cal\u00f3rica ralentizando el metabolismo. Segundo, las dietas hipocal\u00f3ricas cuelen comprometer el anabolismo, o capacidad de mantener la masa muscular. Por lo tanto, el plan ideal de nutrici\u00f3n debe superar ambos escollos, ofreciendo una dieta baja en calor\u00edas unida a breves per\u00edodos en que puedes comer m\u00e1s. De esa manera, el sistema resulta m\u00e1s f\u00e1cil y m\u00e1s agradable de seguir. Estas son las bases del plan de dieta para cuatro semanas:<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>&#8211; Crear un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, y seguir una dieta baja en grasa y en carbohidratos durante los tres primeros d\u00edas de entrenamiento. Lo llamaremos plan A.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>&#8211; Los d\u00edas en los que no entren\u00e9is con pesas y gast\u00e1is, por lo tanto, menos calor\u00edas, reducid el consumo de carbohidratos. Este plan de comidas se llama Plan B.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>&#8211; Cada cuarto d\u00eda de entrenamiento revertir\u00e9is el proceso y aumentar\u00e9is el consumo de carbohidratos. Este plan se llamar\u00e1 Plan C. EL Plan C aporta al cuerpo el combustible que precisa para impedir la ralentizaci\u00f3n metab\u00f3lica asociada a las dietas. Adem\u00e1s proporcionar\u00e1 al m\u00fasculo la energ\u00eda necesaria para mantener el tama\u00f1o. Eso es lo que pretendemos conseguir: poseer un cuerpo tonificado y definido. Perdiendo lenta y continuamente grasa corporal a la vez que mantenemos el m\u00fasculo.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>No hace falta contar.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Para definirse, no hace falta ir contando las calor\u00edas de cada alimento. Basta con controlar las porciones que comemos. Hacerlo resulta f\u00e1cil, sobre todo cuando sabes que vas a progresar y conoces bien lo que est\u00e1s haciendo.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>&#8211; Primero, esta dieta apenas contiene grasas: no ha y mantequilla, aceite, frutos secos o carnes grasientas.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>&#8211; Determinar la ingesti\u00f3n de carbohidratos resulta fundamental. Los tomaras con&#8230;<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Una sola comida con carbohidratos en el Plan B, los d\u00edas que no entrenes.<\/h5><h5>COn tres comidas los d\u00edas que entrenes en el Plan A.<\/h5><h5>Cinco comidas con carbohidratos el cuarto d\u00eda de entrenamiento. Es el Plan C.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Tened en cuenta que una toma aporta unos 40 a 50 gramos de carbohidratos, por lo que tres comidas de la dieta A aportar\u00e1s aproximadamente 150 g. de carbohidratos.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>&#8211; La proteina es el nutriente que aporta masa muscular: no solo ayuda al desarrollo, sino tambi\u00e9n a preservan el m\u00fasculo cuando apenas consumimos calor\u00edas procedentes de grasa o carbohidratos. Por esta raz\u00f3n, debemos tomar un m\u00ednimo de 200 g. de proteina diarios, unos 40g. en cada comida, sin contar los gramos, ya que debemos basarnos en la cuesti\u00f3n de &#8220;servicios&#8221; o &#8220;tomas&#8221;.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Daos cuatro semanas y no s\u00f3lo habr\u00e9is limpiado de verdad vuestra nutrici\u00f3n sino tambi\u00e9n estar\u00e9is musculados y con m\u00e1s energ\u00eda que siguiendo cualquier otra dieta.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Alimentos con carbohidratos (ejemplos de tomas aproximadas de 40 a 50 g. de carbohidratos).<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>&#8211; Siete pastelitos de arroz (tortas).<\/h5><h5>&#8211; un mel\u00f3n caralumpo mediano.<\/h5><h5>&#8211; Dos sobres de crema instant\u00e1nea de trigo.<\/h5><h5>&#8211; Dos tazas de avena cocida.<\/h5><h5>&#8211; Dos manzanas peque\u00f1as.<\/h5><h5>&#8211; Un taz\u00f3n de pasta.<\/h5><h5>&#8211; Una patata o boniato medianos.<\/h5><h5>&#8211; Dos patatas peque\u00f1as.<\/h5><h5>&#8211; Un taz\u00f3n peque\u00f1o de arroz cocido.<\/h5><h5>&#8211; Un bollo de pan peque\u00f1o.<\/h5><h5>&#8211; Un taz\u00f3n de picadillo de vegetales cocido con aceite de oliva.<\/h5><h5>&#8211; Un panecillo integral cortado en dos untado con mermelada sin az\u00facar.<\/h5><h5>&#8211; Dos pl\u00e1tanos peque\u00f1os.<\/h5><h5>&#8211; Tres rebanadas de pan integral.<\/h5><h5>&#8211; Un pedazo de pizza de unos 30 cm. de largo.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Alimentos proteicos (ejemplos que podemos incluir en cada una de las comidas. Cada ejemplo supone unos 40 g. de proteina).<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>&#8211; 10 claras de huevo con una rebanada de queso desgrasado.<\/h5><h5>&#8211; Una hamburguesa extramagra de unos 200 g.<\/h5><h5>&#8211; Una pechuga de pollo mediana.<\/h5><h5>&#8211; Una pechuga de pavo.<\/h5><h5>&#8211; Dos cucharadas de proteina en polvo.<\/h5><h5>&#8211; Seis pedazos de filete magro.<\/h5><h5>&#8211; Seis rebanadas de roastbeaf, asado.<\/h5><h5>&#8211; Seis rebanadas de pechuga de pavo asada.<\/h5><h5>&#8211; Un taz\u00f3n de queso desgrasado.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Alimentos libres. Estos alimentos pueden considerarse &#8220;libres&#8221;, porque contienen tan pocas calor\u00edas que tendr\u00edamos que consumirlos en grandes cantidades para que sumasen al aporte cal\u00f3rico. Estos vegetales resultan excelentes para utilizarlos en las dietas A y B.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>&#8211; APio.<\/h5><h5>&#8211; Cogollos.<\/h5><h5>&#8211; Lechuga.<\/h5><h5>&#8211; Alubias de tallo.<\/h5><h5>&#8211; Cebollas.<\/h5><h5>&#8211; Alubias verdes.<\/h5><h5>&#8211; Repollo.<\/h5><h5>&#8211; Esp\u00e1rragos.<\/h5><h5>&#8211; Espinacas.<\/h5><h5>&#8211; Br\u00e9col.<\/h5><h5>&#8211; Berros.<\/h5><h5>&#8211; Calabacines.<\/h5><h5>&#8211; Puerro.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>El mapa de tu plan de comidas.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Os incluyo los m\u00fasculos trabajados, la letra del plan de comidas a seguir y el n\u00famero de comidas con carbohidratos.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>D\u00eda 1: pecho, hombros y tr\u00edceps. A. 3.<\/h5><h5>D\u00eda 2: espalda y b\u00edceps. A. 3.<\/h5><h5>D\u00eda 3: ninguno. B. 1.<\/h5><h5>D\u00eda 4: pecho, hombros y tr\u00edceps. A.3.<\/h5><h5>D\u00eda 5: Piernas, b\u00edceps. C. 5.<\/h5><h5>D\u00eda 6: ninguno. B. 1.<\/h5><h5>D\u00eda 7: ninguno. B. 1.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Repetir el ciclo.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Muestra de dietas.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Plan A: Tres tomas de carbohidratos.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>1: 10 claras de huevo revueltas y un bollo integral partido en dos con mermelada integral.<\/h5><h5>2: una pechuga de pavo y una taza de pasta cocida.<\/h5><h5>3: un taz\u00f3n de queso desgrasado y un mel\u00f3n peque\u00f1o.<\/h5><h5>4: una hamburguesa de 200 g. y uno o dos tazones de jud\u00edas verdes.<\/h5><h5>5: un batido de proteinas de suero (50g.).<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Plan B: una toma de carbohidratos.<\/h5><h5>1: un taz\u00f3n de queso desgrasado y dos tazas de avena cocida.<\/h5><h5>2: una pechuga de pollo mediana y una taza de alubias en tallos.<\/h5><h5>3: un batido de proteina de suero (50 g.).<\/h5><h5>4: seis rebanadas de pechuga de pavo con lechuga con dos cucharadas de condimento para ensaladas desgrasado.<\/h5><h5>5: Filete magro con 2 o 3 tazas de br\u00e9col al vapor.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Plan C: cinco tomas de carbohidratos.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>1: 10 claras de huevo revueltas y dos sobres de crema instantanea de trigo.<\/h5><h5>2: un batido de proteina de suero (50g) y un bollo integral peque\u00f1o.<\/h5><h5>3: Pechuga de pavo y tres rebanadas de pan integral.<\/h5><h5>4: un batido de proteinas de suero (50 g) y dos pl\u00e1tanos peque\u00f1os.<\/h5><h5>5: una hamburguesa 200g. y dos tazas de coliflor.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Ajustando bien vuestra dieta.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Al seguir este plan simple de comidas, el t\u00edpico atleta pasado de peso, de 80 kilos, puede perder grasa, mantener la masa muscular y el metabolismo en buenas condiciones. Sabemos perfectamente que no existe un solo plan de comidas que valga para todas las personas de 80 kilos de peso, y menos a\u00fan para las de 100. Cada individuo es diferente y responde de manera algo distinta al mismo plan de comidas. Sin embargo, existen unos puntos clave que sirven para todos a la hora de adaptar una dieta a las necesidades espec\u00edficas de alguien que desea perder grasa.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>1.- Despu\u00e9s de dos semanas: si os cuesta poneros en forma a un ritmo razonable o no perd\u00e9is entre medio y un kilo cada semana, seguid la dieta A, durante cuatro d\u00edas de entrenamiento en vez de tres.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>2.- Despu\u00e9s de dos semanas: si vuestros niveles energ\u00e9ticos van descendiendo en el gimnasio, in cluid dos d\u00edas consecutivos de Plan C., seguireis entonces la dieta A durante tres d\u00edas y luego dos de dieta C.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>3.- Si ten\u00e9is agujetas excesivas: necesit\u00e1is m\u00e1s prote\u00edna. A\u00f1adid una sexta comida cada d\u00eda, compuesta de un batido de prote\u00edna que contenga de 40 a 50 g. de este nutriente.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>SALUDOS<\/h5><h5>__________________<\/h5><h5>Los hombres no fallan,dejan de intenterlo.A menudo no es el error de la huida,sino la parada a destiempo lo que marca la diferencia entre el \u00e9xito o el fracaso.<\/h5><h5>Michael Jordan<\/h5>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ARTICULO II \u00a0 Pasar continuamente hambre, tener que olvidarse de los gratificantes carbohidratos sustituy\u00e9ndolos por vegetales, tomar porciones m\u00e1s peque\u00f1as&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1168,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-1166","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1166"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1166\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1171,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1166\/revisions\/1171"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1168"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}