{"id":1157,"date":"2022-01-14T06:20:10","date_gmt":"2022-01-14T06:20:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/?p=1157"},"modified":"2022-01-14T06:22:24","modified_gmt":"2022-01-14T06:22:24","slug":"estrategia-de-definicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dualfitness.site\/index\/index.php\/2022\/01\/14\/estrategia-de-definicion\/","title":{"rendered":"Estrategia de Definicion"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1157\" class=\"elementor elementor-1157\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c4aebcc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c4aebcc\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container 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tambi\u00e9n podr\u00e9is controlas la insulina,una hormona que libera el consumo de c.h y que puede assimismo incrementar el apetito.<\/h5><h5>La forma m\u00e1s sencilla de dar este paso es cortando por la mitad vuestro consumo de c.h en cada comida:un plato de pasta o cereales,dejadlo en la mitad;una taza de avena,dejadla en media taza,..etc.consumir\u00e9is m\u00e1s grasa y controlar\u00e9is mejor los deseos de comer.<\/h5><h5>Seguir durante mucho tiempo una dieta baja en c.h puede reducir los niveles de leptinas y ralentizar el metabolismo,Por lo tanto al quinto d\u00eda .deb\u00e9is seguir comiendo vuestras prociones habituales de c.h.Adem\u00e1s,cuando el cuerpo sale de un breve lapso de recorte de c.h,incrementa la eficiencia enacumularlos en foma de gluc\u00f3geno muscular,clave para impulsar vuestros entrenamientos y dotarles de laintensidad necesaria para producir el desarrollo.El gluc\u00f3geno no solo alimenta nuestros entrenamientos sino que act\u00faa tambi\u00e9n como est\u00edmulo anab\u00f3lico,permitiendo que elcuerpo retenga el m\u00fasculo aunque estemos perdiendo peso.Y como arrastra agua hacia los m\u00fasculos, los hace m\u00e1s densoso y m\u00e1s grandes.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Estrategia 2:Elevad vuestro estado de la hormona de crecimiento.<\/h5><h5>Perder la grasa es un asunto de calor\u00edas pero tambi\u00e9n de hormonas.Para que pod\u00e1is entenderlo mejor y hacer que aquellas se pongan de vuestra parte.es necesario eliminar los c.h de la \u00faltima comida del d\u00eda &#8211; adiario- .Cuando nos acostamos manteniendo bajo el nivel de az\u00facar sangu\u00edneo como resultado de haber evitado los c.h de la cena,el cuerpo se dispone a incrementar su produci\u00f3n de h.de crecimiento (hc),que acelera la p\u00e9rdida de grasa elevando ligeramente el metabolismo y potenciando el desarrollo muscular.Probad tambi\u00e9s tambi\u00e9n a a\u00f1adir la arginina a vuestra lista de suplementos para incrementar los niveles de h.c.La arginina,que se convierte en \u00f3xido n\u00edtrico en el cuerpo y aumenta el flujo sangu\u00edneo,ha demostrado potenciar la emisi\u00f3n de h.c y favorecer el metabolismo.Tomad 3 a 6 gr por la ma\u00f1ana,con el estomago vac\u00edo,y otros 3 a 6 antes de acostaros.<\/h5><h5>SEMANA 2<\/h5><h5>Estrategia 3: Aerobios casuales.<\/h5><h5>Muchas dietas &#8220;terribles&#8221; utilizan el m\u00e9todo de temor y sorpresa.No solo requieren dr\u00e1sticas alteraciones de alimentaci\u00f3n sino largas pr\u00e1cticas de aerobios.Yla la verdad es que no es necesario abundar en los aerobios para perder grasa si llev\u00e1is una dieta s\u00f3lida.Perder grasa del efecto acumulativo de lo que comemos,unido a un entrenamiento de pesas serio. sin embargo, elaerobio tiene lugar como est\u00edmulo.<\/h5><h5>Usados con moderaci\u00f3n,los aerobios permiten superar los puntos de estancamiento de la p\u00e9dida de grasa sin necesidad de alterar en exceso la dieta.Esta semana,haced dos sesiones moderadas de 30 a 40 minutos cada una.Es suficiente para facilitar la p\u00e9rdida de grasa.Recordad que el cuerpo no es una m\u00e1quina.Si intent\u00e1is forzar la p\u00e9rdida de grasa,responder\u00e1 ralentizando el metabolismo,consumiendo menos calorias en respuesta al ejercici y la dieta.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>Estrategia 4: Adquiere esbeltez con prote\u00edna y leucina<\/h5><h5>Alasegunda semana,tras haber recortado c.h e incrementado los aerobios,el cuerpo emieza a buscar alternativas al uso de grasa como cobustible.por desgracia.elel tejido muscular suele ser su primera elcci\u00f3n.Podemos reducir ese efecto aumentando la ingesti\u00f3n diaria de prote\u00edna en 50 gr.A\u00f1adir uno o dos batidos o aumentar el consumo de prote\u00edna en alas comidas que hacemos antes y despu\u00e9s del entrenamiento.Sonon dos o tres cucharadas m\u00e1s de prote\u00edna de suero y unos 200 gr de pollo,pavo,pescado o carne magra.<\/h5><h5>Tamb\u00ed\u00e9n pod\u00e9is a\u00f1adir un suplemento de leucina antes y despu\u00e9s del entrenamiento.La leucina puede controlar el controlar el catabolismo.La parte negativa de ser esbelto es que el cuerpo suele descomponer la prot\u00edna,incluyendo el tejido muscular,mucho m\u00e1s r\u00e1pido que cuando consumimos mayores cantidades de calor\u00edas y c.h.Para impedir esa p\u00e9rdida de prote\u00edna y de tejido muscular y la consiguiente bajada del metabolismo,a\u00f1adid 5 a 8 gr de leucina antes y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/h5><h5>\u00a0<\/h5><h5>SEMANA 3<\/h5><h5>Etrategia 5: Quema,chico.quema.<\/h5><h5>Desgraciadamente,muchas personas ponen sus esperanzas en un suplemento quemador de grasa sin haber puesto siquiera sus dietas en orden.<\/h5><h5>Pero si hab\u00e9is las cosas bien y colocado el cuerpo en la modadlidad de quema grasas,un buen quemador puede resultar muy \u00fatil.Busacad alguno que incluya ingrediente como el t\u00e9 verde,cafe\u00edna yevodiamina,que potencia la p\u00e9rdida de grasa y dificultan la acumulaci\u00f3n de calor\u00edas.La mayor ventaja de haber dejado los quemadores de grasa hasta la semana 3 es que ya hab\u00e9is dirigido al cuerpo hacia el lugar idd\u00f3neo a trav\u00e9s de ela dieta.A\u00f1adir una ayuda debe resultar en progresos notorios.<\/h5><h5>Estrategia 6: Bajad m\u00e1s&#8230;.llegad muy bajo.<\/h5><h5>Perder peso se basa en reducci\u00f3n de calor\u00edas,manipulaci\u00f3n hormonal y ejercicio.Pero tambi\u00e9n en la percepci\u00f3n.cuando bajas las calor\u00edas en exceso,el cuerpo lo percibe como una amenaza y empieza a buscar otras fuentes de combustibles,la grasa en parte principal.<\/h5><h5>Durante uno de los cuatro d\u00edas semanales bajos en c.h,recortadlos a\u00fan m\u00e1s ,hasta un un cuarto de vuestro consumo habitual,para aumentar la quema de grasa.<\/h5><h5>Cualquiera puede hacer un d\u00eda de dieta realmente dr\u00e1stica si de verdad pretende verse esbelto \u00bfa que s\u00ed?<\/h5><h5>SEMANA 4<\/h5><h5>Estrategia 7:Aerobios locos.<\/h5><h5>Ya hab\u00e9is sudado un poco dos veces por semana.Llega el momento de enga\u00f1lar al cuerpo llevando los aerbios un poco m\u00e1 lejos.Empezad esta semana,a\u00f1adid 40 minutos de aerobios moderados y de alta intensidad al final de vuestro entrenamiento de pesas o en ayunas,por la ma\u00f1ana.Como el cuerpo no tiene c.h en esos momentos,utilizar\u00e1 como combustible los dep\u00f3sitos de grasa.Adem\u00e1s,la duraci\u00f3n y la intensidad de la sesiones supondr\u00e1n unreto para el cuerpo y un acicate para el metabolismo.Haced esto solo durante las semanas finales del programa.Excederse en aerbios de alta intensidad puede da\u00f1ar los niveles de testosterona,lo que podr\u00eda cortar el desarrollo muscular y ralentizar el metabolismo.<\/h5><h5>SEMANA 5<\/h5><h5>Estrategia 8:Haz trampa.<\/h5><h5>Tomar alimentos que se salgan de la dieta elegida,o sea. hacer trampa,ha llamado \u00faltimamente la atenci\u00f3n de los medios dedicados al fitness.Una tor\u00eda afirma que consumir todo lo que nos apetece durante un d\u00eda de cada semana mantiene acelerado el metabolismo.Lo siento ,chicos,pero no es as\u00ed de facil.<\/h5><h5>Hacer trampa en ala comida tiene,no obstante su lugar en los proyectos de conseguir esbeltez,pero siempre que se haga controladamente.Esta semana,en vuestro primer d\u00eda de c.h abundantes,tomad una hamburgesa,un par de rebanadas de pizza o un pastel.Las 500 a 700 calor\u00edas extra no van a daros problemas.Enesos momentos,ya habr\u00e9is perdido 3 a 4 kgr de grasa y vuestro metabolismo ir\u00e1 en directa todo el rato.<\/h5><h5>Estrategia 9 : Aumenta el volumen del entrenamiento.<\/h5><h5>El uso de m\u00e1s series de lo Hbitual en vuestro r\u00e9gimen t\u00edpico de de ejercicio puede acelerar la p\u00e9rdida de grasa,sobre todo si vuestro cuerpo ya sigue en serio el r\u00e9gimen de quema de grasa.Act\u00faa as\u00ed imponiendo estr\u00e9s adicional sobre los dep\u00f3sitos de glc\u00f3geno,agotando las correspondientes a los m\u00fasculos.Cuando el gluc\u00f3geno baja de modo temporal,la quema de grasa aumenta r\u00e1pidamente.Esta semana,a\u00f1adir un 50% m\u00e1s de series a vuestro plan de entrenamiento t\u00edpico.\u00bfHac\u00e9is 12 series por m\u00fasculo?Subid hasta 18.Mantened altas las repeticiones,sobre 10 a 15.Pero que este remedio solo dure una semana.Continuarlo durante m\u00e1s tiempo podr\u00eda conducir a cancelar la intensidad de entrenamiento debido a la reducci\u00f3n de los dep\u00f3sitos de glc\u00f3geno<\/h5><h5>SEMANA 6<\/h5><h5>Estrategia 10: T\u00f3mate un descanso.<\/h5><h5>\u00bfHas dejado de entrenar 3 \u00f3 4 d\u00edas,solo para comprobar que se te ve m\u00e1s grande y m\u00e1s definido?No es fruto de la imaginaci\u00f3n.Es la verdad del descanso. Cuando trabajas a tope el cuerpo durante mucho tiempo,deja de progresar y hace lo contrario de lo que le obligas a hacer.Toma un descanso durante tres d\u00edas completos de esta semana,y vuelve despu\u00e9s al plan previsto:tu cuerpo responder\u00e1 progresando m\u00e1s.<\/h5>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>SEIS SEMANAS PARA VOLVERSE ESBELTO. 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