En los demás videos hemos estado halando del balance negativo y recordando, el balance negativo lo encontramos calculando la ingesta calórica menos el metabolismo basal mas la actividad física, o sea, tenemos que comer menos de lo que gastamos al final de día para ejecutar nuestras tareas.

Una de la maneras que tenemos para adelgazar es disminuyendo la cantidad de comida, otra es aumentando la cantidad de ejercicio y una tercera aumentando la cantidad de ejercicio y disminuyendo la comida, pero nos olvidamos de una manera que pocos conocen que es aumentar nuestra tasa metabólica basal, o sea, hacer con que nuestro cuerpo gaste mas calorías mismo cuando este en reposo.

Si as llegado ahora y no estas entendiendo muy bien…..

Hoy os voy a contar cuales son en mía opinión las tres maneras para hacer con que nuestro cuerpo sea una verdadera maquina de quemar  grasa.

• Estrategia nº1 : ganar mas musculo, cuando ganamos musculo el cuerpo necesitara mas calorías para mantener estas nuevas fibras musculares, o sea, cuando te pones fuerte o cachas obligas tu cuerpo a trabajar de manera optimizada a nivel metabólico. Que significa eso? Que aumentamos la velocidad de nuestro metabolismo.

• Nº2 : mejora de las funciones corporales, cuando comemos alimentos denominados fast-food o basura obligamos nuestro cuerpo a trabajar forzosamente y mal mientras cuando consumimos alimentos de manera equilibrada y nutritivos conseguimos hacer con que el cuerpo trabaje en su máximo esplendor y de esa manera mejorar la velocidad del metabolismo, una vez que buenos alimentos influyen directamente en las funciones biológicas y en el perfil hormonal.

• Nº3 : Aumento de nuestro EPOC (consumo de oxigeno pos entrenamiento) esto significa hacer con que el cuerpo siga consumiendo mas oxigeno mismo después que terminemos la actividad física. Para lograrlo lo que tenemos que hacer es aumentar la intensidad del entrenamiento, esto no significa aumentar el volumen, es mejor entrenar 25 min a máxima intensidad que tener que hacer 1 hora en bici, cinta o cualquier otro aparato.

Si os fijáis la musculación por si sola ya nos ayuda con 2 de los 3 puntos mas importantes, que son el aumento de la cantidad de musculo y aumentar nuestro EPOC.

El otro punto va a depender del esfuerzo de uno mismo .

El EPOC de la musculación es enorme, y para que entendáis mejor hoy en día se ha hecho muy de moda un estilo de entrenamiento llamado HIIT que tiene como fundamento aumentar la intensidad de la actividad física con tiros de velocidad seguidos de una bajada de intensidad con el propósito de recuperación. Y si nos ponemos a pensarlo bien la musculación puede ser considerada el mejor HIIT que hay, y el que no lo crea que venga a Bilbao un miércoles a entrenar pierna conmigo y ya veremos si vuelves a casa andando….jajajajaja.

Ahora que tenemos todo eso claro es lógico que si combinamos la musculación con otra actividad HIIT mejoraríamos todavía mas la actividad metabólica y por consiguiente la perdida de grasa. Ahora la pregunta es cual es la actividad mas importante cuando pensamos en adelgazar, andar en bici, caminadas matutinas, carreras interminables en la cinta? Pues no, lo que tenéis que hacer es musculación.

Y aquí desde de ya os pido gorditos y gorditas bajar de una vez de la puta cinta, bicicleta y poneros a entrenar duro con pesas, porque no hay manera que entendáis que no vais a ningún lado, si podéis adelgazar en la cinta pero vais a perder muchísima masa magra y os vais a poner flácidos. Entonces por favor musculación, musculación, musculación…

Pues nada, espero que os haya gustado espero que definitivamente hallamos terminado, finalizado con las dudas sobre adelgazamiento y que podáis ahora mejorar vuestras dietas y vuestros entrenamientos.

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