SEIS SEMANAS PARA VOLVERSE ESBELTO.

Siguiendo este progarama de seis semanas y 10 puntos,quitarás los kilos de grasa que te sobran y sacarás a ala luz esos abdominales que estás deseando mostrar este verano.

SEMANA 1

Estrategia 1:Cortar en dos los Carbohidratos.

Cuando se reduce la ingestión de c.h el cuerpo utiliza la grasa para energía.Si queréis empezar a perder grasa sobrante,reducid el consumo de c.h drásticamente durante cuatro días a la vez que seguís vuestro plan habitual de entrenamiento.No solo así bajaréis las calorias,sino también podréis controlas la insulina,una hormona que libera el consumo de c.h y que puede assimismo incrementar el apetito.

La forma más sencilla de dar este paso es cortando por la mitad vuestro consumo de c.h en cada comida:un plato de pasta o cereales,dejadlo en la mitad;una taza de avena,dejadla en media taza,..etc.consumiréis más grasa y controlaréis mejor los deseos de comer.

Seguir durante mucho tiempo una dieta baja en c.h puede reducir los niveles de leptinas y ralentizar el metabolismo,Por lo tanto al quinto día .debéis seguir comiendo vuestras prociones habituales de c.h.Además,cuando el cuerpo sale de un breve lapso de recorte de c.h,incrementa la eficiencia enacumularlos en foma de glucógeno muscular,clave para impulsar vuestros entrenamientos y dotarles de laintensidad necesaria para producir el desarrollo.El glucógeno no solo alimenta nuestros entrenamientos sino que actúa también como estímulo anabólico,permitiendo que elcuerpo retenga el músculo aunque estemos perdiendo peso.Y como arrastra agua hacia los músculos, los hace más densoso y más grandes.

Estrategia 2:Elevad vuestro estado de la hormona de crecimiento.

Perder la grasa es un asunto de calorías pero también de hormonas.Para que podáis entenderlo mejor y hacer que aquellas se pongan de vuestra parte.es necesario eliminar los c.h de la última comida del día – adiario- .Cuando nos acostamos manteniendo bajo el nivel de azúcar sanguíneo como resultado de haber evitado los c.h de la cena,el cuerpo se dispone a incrementar su produción de h.de crecimiento (hc),que acelera la pérdida de grasa elevando ligeramente el metabolismo y potenciando el desarrollo muscular.Probad tambiés también a añadir la arginina a vuestra lista de suplementos para incrementar los niveles de h.c.La arginina,que se convierte en óxido nítrico en el cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo,ha demostrado potenciar la emisión de h.c y favorecer el metabolismo.Tomad 3 a 6 gr por la mañana,con el estomago vacío,y otros 3 a 6 antes de acostaros.

SEMANA 2

Estrategia 3: Aerobios casuales.

Muchas dietas “terribles” utilizan el método de temor y sorpresa.No solo requieren drásticas alteraciones de alimentación sino largas prácticas de aerobios.Yla la verdad es que no es necesario abundar en los aerobios para perder grasa si lleváis una dieta sólida.Perder grasa del efecto acumulativo de lo que comemos,unido a un entrenamiento de pesas serio. sin embargo, elaerobio tiene lugar como estímulo.

Usados con moderación,los aerobios permiten superar los puntos de estancamiento de la pédida de grasa sin necesidad de alterar en exceso la dieta.Esta semana,haced dos sesiones moderadas de 30 a 40 minutos cada una.Es suficiente para facilitar la pérdida de grasa.Recordad que el cuerpo no es una máquina.Si intentáis forzar la pérdida de grasa,responderá ralentizando el metabolismo,consumiendo menos calorias en respuesta al ejercici y la dieta.

Estrategia 4: Adquiere esbeltez con proteína y leucina

Alasegunda semana,tras haber recortado c.h e incrementado los aerobios,el cuerpo emieza a buscar alternativas al uso de grasa como cobustible.por desgracia.elel tejido muscular suele ser su primera elcción.Podemos reducir ese efecto aumentando la ingestión diaria de proteína en 50 gr.Añadir uno o dos batidos o aumentar el consumo de proteína en alas comidas que hacemos antes y después del entrenamiento.Sonon dos o tres cucharadas más de proteína de suero y unos 200 gr de pollo,pavo,pescado o carne magra.

Tambíén podéis añadir un suplemento de leucina antes y después del entrenamiento.La leucina puede controlar el controlar el catabolismo.La parte negativa de ser esbelto es que el cuerpo suele descomponer la protína,incluyendo el tejido muscular,mucho más rápido que cuando consumimos mayores cantidades de calorías y c.h.Para impedir esa pérdida de proteína y de tejido muscular y la consiguiente bajada del metabolismo,añadid 5 a 8 gr de leucina antes y después del entrenamiento.

SEMANA 3

Etrategia 5: Quema,chico.quema.

Desgraciadamente,muchas personas ponen sus esperanzas en un suplemento quemador de grasa sin haber puesto siquiera sus dietas en orden.

Pero si habéis las cosas bien y colocado el cuerpo en la modadlidad de quema grasas,un buen quemador puede resultar muy útil.Busacad alguno que incluya ingrediente como el té verde,cafeína yevodiamina,que potencia la pérdida de grasa y dificultan la acumulación de calorías.La mayor ventaja de haber dejado los quemadores de grasa hasta la semana 3 es que ya habéis dirigido al cuerpo hacia el lugar iddóneo a través de ela dieta.Añadir una ayuda debe resultar en progresos notorios.

Estrategia 6: Bajad más….llegad muy bajo.

Perder peso se basa en reducción de calorías,manipulación hormonal y ejercicio.Pero también en la percepción.cuando bajas las calorías en exceso,el cuerpo lo percibe como una amenaza y empieza a buscar otras fuentes de combustibles,la grasa en parte principal.

Durante uno de los cuatro días semanales bajos en c.h,recortadlos aún más ,hasta un un cuarto de vuestro consumo habitual,para aumentar la quema de grasa.

Cualquiera puede hacer un día de dieta realmente drástica si de verdad pretende verse esbelto ¿a que sí?

SEMANA 4

Estrategia 7:Aerobios locos.

Ya habéis sudado un poco dos veces por semana.Llega el momento de engañlar al cuerpo llevando los aerbios un poco má lejos.Empezad esta semana,añadid 40 minutos de aerobios moderados y de alta intensidad al final de vuestro entrenamiento de pesas o en ayunas,por la mañana.Como el cuerpo no tiene c.h en esos momentos,utilizará como combustible los depósitos de grasa.Además,la duración y la intensidad de la sesiones supondrán unreto para el cuerpo y un acicate para el metabolismo.Haced esto solo durante las semanas finales del programa.Excederse en aerbios de alta intensidad puede dañar los niveles de testosterona,lo que podría cortar el desarrollo muscular y ralentizar el metabolismo.

SEMANA 5

Estrategia 8:Haz trampa.

Tomar alimentos que se salgan de la dieta elegida,o sea. hacer trampa,ha llamado últimamente la atención de los medios dedicados al fitness.Una toría afirma que consumir todo lo que nos apetece durante un día de cada semana mantiene acelerado el metabolismo.Lo siento ,chicos,pero no es así de facil.

Hacer trampa en ala comida tiene,no obstante su lugar en los proyectos de conseguir esbeltez,pero siempre que se haga controladamente.Esta semana,en vuestro primer día de c.h abundantes,tomad una hamburgesa,un par de rebanadas de pizza o un pastel.Las 500 a 700 calorías extra no van a daros problemas.Enesos momentos,ya habréis perdido 3 a 4 kgr de grasa y vuestro metabolismo irá en directa todo el rato.

Estrategia 9 : Aumenta el volumen del entrenamiento.

El uso de más series de lo Hbitual en vuestro régimen típico de de ejercicio puede acelerar la pérdida de grasa,sobre todo si vuestro cuerpo ya sigue en serio el régimen de quema de grasa.Actúa así imponiendo estrés adicional sobre los depósitos de glcógeno,agotando las correspondientes a los músculos.Cuando el glucógeno baja de modo temporal,la quema de grasa aumenta rápidamente.Esta semana,añadir un 50% más de series a vuestro plan de entrenamiento típico.¿Hacéis 12 series por músculo?Subid hasta 18.Mantened altas las repeticiones,sobre 10 a 15.Pero que este remedio solo dure una semana.Continuarlo durante más tiempo podría conducir a cancelar la intensidad de entrenamiento debido a la reducción de los depósitos de glcógeno

SEMANA 6

Estrategia 10: Tómate un descanso.

¿Has dejado de entrenar 3 ó 4 días,solo para comprobar que se te ve más grande y más definido?No es fruto de la imaginación.Es la verdad del descanso. Cuando trabajas a tope el cuerpo durante mucho tiempo,deja de progresar y hace lo contrario de lo que le obligas a hacer.Toma un descanso durante tres días completos de esta semana,y vuelve después al plan previsto:tu cuerpo responderá progresando más.